神山装备

我爬神山带的东西，或许可以让你参考参考：

衣服/装备：

knee bend

（如果你好像我一样下山膝盖会痛）

wind breaker

（在山顶或许会吹大风，山顶没有遮蔽的地方）

winter cloth

（在山顶或许会冷，尤其是日出之前）

glove & surgery glove

（上山顶有一段路需要拉绳索，可以考虑穿了一层surgery glove再穿手套，如果手套进水也不怕湿）

sock

（依据你自己的习惯。以防万一下雨，带一些上laban rata，我上山穿一双，冲顶穿二双，下山一双）

slipper

（在laban rata去冲凉或厕所，其实我只是穿kampung adidas，没带拖鞋）

rain coat & rain pant

（下雨时很重要哦，记得买容易穿/脱而且质地比较可以的）

cap

（蛮有用，挡雨挡太阳）

hiking shoe

（依据你自己爬山的习惯需要，自己决定是否要防水的，因为防水的通常比较贵，也比较重，如果买防水鞋子没有穿雨裤，鞋子里面也是极大可能会湿的）

rubber shoe

（例如kampung adidas要来冲顶，依据你自己的爬山喜好）

headlamp

（半夜冲顶，有人用电筒ok；有人说手电筒比较麻烦，尤其是拉绳索时，你自己衡量吧。我用energizer的，蛮亮又小巧）

clothes

（建议带至少一套替换的衣服上laban rata，以防万一下雨淋湿了可以换）

sunblock

（有人说山顶反射的太阳光很高UV，你自己决定）

bath accessories

（依据你自己的喜好，上laban rata最好用精巧装）

pen/paper

（依据你自己的旅游习惯）

umbrella

（下小雨时可以只是用雨伞，又可以遮到鞋子，不用穿雨衣这么闷热。有些potter也是用雨伞）

hiking pole

（可以在kk park买）

postcards

（如果你要在laban rata寄postcards，邮费：本地RM0.50，外国RM1.00）

食物/药物：

100plus

（我喜欢100plus active，依据你自己的喜好决定吧）

energy bar

（随身携带你喜欢吃的chocalate bar 或energy bar）

ginseng pieces

（切片，帮补气，我不知道到底有没有用，但我闷着就嚼二片，分散爬山的注意力）

charcoal/保济丸

（以防万一泻肚子）

yoko yoko，excel gwee hua balm

（muscle pain ，按摩脚，携带你常用的，上山前喷涂一些muscle warm up的东西，休息时按摩，我爬完神山后上下楼梯都没有问题）

handiplast， panadol

（以防万一，有人有高山症状时吃panadol，我不肯定有没有根据）

power root energy drink/excel Essence of Knowledge

（或类似的能量饮料，喝了power root 后我觉得更加有活力，喝了essence后我觉得回气很快）

marinated dry ginger

（有朋友建议说可以帮忙补充精力，没嚼泡参是我就嚼干姜）

至于训练，几年前我是连20分钟的山也爬不起的，但是我可以征服神山。老套一句话：练习，练习再练习。登山6个月前，我每星期运动2次，跑步/爬山/爬楼梯，每次至少连续30分钟。每月一次爬上槟城山顶。维持三个月以后，接下来的三个月，我每星期运动4次，再加上2星期一次爬上槟城山顶。征服神山前一星期休息，养精储锐，也避免弄伤脚。

Impossible = I’m possible :) 共勉。