Penang Bridge International Marathon on Nov 16, 2008

Very happy to know that Penang Bridge International Marathon is back.

http://www.penangmarathon.gov.my/portal/

I hope I can join this time, at least the 10km fun run.

One life revolution (Aug 12 - 14 Gurney plaza)

Would you probably have 30min free time on Aug 12 - 14, 2008, 10am - 10pm? If so, I strongly encourage you to attend a free admission HIV/AIDS exhibition at Gurney Plaza concourse area. It is organize by World Vision and it is called One Life Revolution.

I was enrolled in the world vision one life revolution helper program. I know nothing about this One Life Revolution program before. Last Sat I attended the helper briefing session. In the briefing, I found this exhibition is very special, not normal poster booth but with mp3 headset to listen to story and wearing the children shoe throughout the exhibition. After that briefing, I decided to take a day off on Aug 14, to help more and also to experience the exhibition. Although I am not a Christian, but helpful hand should be religious-less :)

One Life Revolution official web: http://www.worldvision.com.my/onelife/

MS outlook 2003 vs MS outlook 2007

After using MS outlook 2007 for few months, personally, I still prefer MS outlook 2003:
1. 2003 version is faster in start-up time
2. 2003 version is faster in personal data file (.pst) file password verification
3. 2003 version has Advanced Search feature, which I can specify few options, I can't find those in 2007 version except a simple find text box.

爬神山时行李该放哪里？

你可以寄放不要带上山的行李在KK park，一个行李RM10，不论大小。

神山装备

我爬神山带的东西，或许可以让你参考参考：

衣服/装备：

knee bend

（如果你好像我一样下山膝盖会痛）

wind breaker

（在山顶或许会吹大风，山顶没有遮蔽的地方）

winter cloth

（在山顶或许会冷，尤其是日出之前）

glove & surgery glove

（上山顶有一段路需要拉绳索，可以考虑穿了一层surgery glove再穿手套，如果手套进水也不怕湿）

sock

（依据你自己的习惯。以防万一下雨，带一些上laban rata，我上山穿一双，冲顶穿二双，下山一双）

slipper

（在laban rata去冲凉或厕所，其实我只是穿kampung adidas，没带拖鞋）

rain coat & rain pant

（下雨时很重要哦，记得买容易穿/脱而且质地比较可以的）

cap

（蛮有用，挡雨挡太阳）

hiking shoe

（依据你自己爬山的习惯需要，自己决定是否要防水的，因为防水的通常比较贵，也比较重，如果买防水鞋子没有穿雨裤，鞋子里面也是极大可能会湿的）

rubber shoe

（例如kampung adidas要来冲顶，依据你自己的爬山喜好）

headlamp

（半夜冲顶，有人用电筒ok；有人说手电筒比较麻烦，尤其是拉绳索时，你自己衡量吧。我用energizer的，蛮亮又小巧）

clothes

（建议带至少一套替换的衣服上laban rata，以防万一下雨淋湿了可以换）

sunblock

（有人说山顶反射的太阳光很高UV，你自己决定）

bath accessories

（依据你自己的喜好，上laban rata最好用精巧装）

pen/paper

（依据你自己的旅游习惯）

umbrella

（下小雨时可以只是用雨伞，又可以遮到鞋子，不用穿雨衣这么闷热。有些potter也是用雨伞）

hiking pole

（可以在kk park买）

postcards

（如果你要在laban rata寄postcards，邮费：本地RM0.50，外国RM1.00）

食物/药物：

100plus

（我喜欢100plus active，依据你自己的喜好决定吧）

energy bar

（随身携带你喜欢吃的chocalate bar 或energy bar）

ginseng pieces

（切片，帮补气，我不知道到底有没有用，但我闷着就嚼二片，分散爬山的注意力）

charcoal/保济丸

（以防万一泻肚子）

yoko yoko，excel gwee hua balm

（muscle pain ，按摩脚，携带你常用的，上山前喷涂一些muscle warm up的东西，休息时按摩，我爬完神山后上下楼梯都没有问题）

handiplast， panadol

（以防万一，有人有高山症状时吃panadol，我不肯定有没有根据）

power root energy drink/excel Essence of Knowledge

（或类似的能量饮料，喝了power root 后我觉得更加有活力，喝了essence后我觉得回气很快）

marinated dry ginger

（有朋友建议说可以帮忙补充精力，没嚼泡参是我就嚼干姜）

至于训练，几年前我是连20分钟的山也爬不起的，但是我可以征服神山。老套一句话：练习，练习再练习。登山6个月前，我每星期运动2次，跑步/爬山/爬楼梯，每次至少连续30分钟。每月一次爬上槟城山顶。维持三个月以后，接下来的三个月，我每星期运动4次，再加上2星期一次爬上槟城山顶。征服神山前一星期休息，养精储锐，也避免弄伤脚。

Impossible = I’m possible :) 共勉。

Mount Kota Kinabalu Trip (day 5)

到第五天了，早上8.30，我和姐开始下山。一如前几天，早上的天气晴朗，接近中午就会开始下大雨。所以庆幸在km5左右，jasirin带领我们去trail旁边的一段小路看第二大的猪笼草品种，也一尝上山时的心愿，看到非常漂亮的山下风景。

午餐以后，到Philippine market兜了几圈，买了一些kuih cicin 和keropok，我们就启程回家咯。

迟些我会post神山带的东西，请稍等哦。

Mount Kota Kinabalu Trip (day 4)

第四天，还没到凌晨1时，就被嘈杂的声音把我从睡梦中拉出来。其他的登山队早起出发，声量把我们也轰起床。大概2点准备就绪，可惜天公不作美，下雨。一些队友选择在雨中登山，而我们6个人决定多等一会儿看天气如何再决定。由于我们申请到在laban rata过2夜的关系，所以我们还有选择明天才征服山顶。大约3.15，雨势渐小，15分钟后我们就出发了。

虽然登上山顶的路程只有2.7公里左右，但由于山顶空气比较稀薄，所以心脏的负担会比较大，心跳比较容易加速。这种情形之下，当然我会发挥我的乌龟登山本色：一步一步来。在这里，我非常谢谢婉冰建议我穿kampung adidas。有了这双鞋子，斜壁在我眼中也是小菜一蝶:p（似乎有些夸张，但如果你穿kampung adidas冲顶，你就会明白我的心情了 :D）出发之前，记得文量千叮万嘱记得抽空回头一望，果然欣赏到像钻石般的星星在夜幕之上忽明忽灭，和我们玩单眼游戏。

到达sayat-sayat，已经5.30。我们在这个check point看日出。幸运的是，居然让我们看到一道虽短却直的彩虹从厚厚的云层射下。渐渐升起的太阳把曙光投射在大地之母，脚下一片葱绿在阳光的投射下呈现局部暗影，有明有暗，自然界就是这么神奇，有正有反，平衡德宜。平常只在海报上看到的彩霞风景，终于出现在自己眼前，几乎都不肯眨眼了。这么一坐，60分钟便在彩虹消失，太阳升起之际溜走了。

接下来的路程，是一片非常大的深灰色石山。在这里，偶尔只在石缝之间看到一些矮小的植物，小小不超过1cm的花儿在摇曳，万点灰中一点红。由于我们不赶时间，所以用非常慢的速度缓缓向上。当然也不忘拍下自己双脚。

沿路地上都有绳索，你可以拉着绳索，如果鞋子的grip好，也可以向我这只乌龟徒步登上。快接近山顶时，看到许多人开始下山。最少三次，下山的人很惊讶我是才要爬上去的，然后当然都是加油鼓励的话。这个登山旅看到的多半是外国人。经过St John’s Peak后，石地渐反射太阳的光芒，开始觉得闷热，心情也没有这么开朗了。所幸罕见的风景，和一股意志力，让双脚继续向上走。晴朗的天空，蓝天白云，温暖的阳光把St John’s Peak, Donkey Ears, Ugly Sister, Tunku Abdul Rahman融在一幅美丽的画面，削去石地的冷酷。很幸运的是，有2位外国人玩跳伞，目的地是mesilau golf resort。好棒。

终于，到达Low’s Peak山脚。这时候看到徒斜之壁，突然想放弃，懒惰了:p

多靠姐姐和mountain guide的推动力，才振奋起来继续。这次不做乌龟，该做猴子。在jasirin的带领之下，我们都没有用绳索。在一些比较斜的地方，我就像猴子一样，真的是‘爬山’:p偶尔jasirin也会伸出援手，拉我们一把。早上9时，终于抵达Low’s Peak山顶。这时候，就只剩下我们三人，浓雾也开始冒起来了，让远边的南中国海渐渐从视线里消失，只剩下浓雾。大约30分钟后，浓雾渐渐散去，而脚下的云层渐渐漂浮起来。我们也开始下山了。

如果你还不知道，RM1纸币后面的山，就是如左图的。浓雾把石地弄湿，幸亏鞋子的grip还是蛮好的，都不会害怕会跌到。我不怕上山，却比较怕下山，而且时常膝盖会觉得比较疼痛，这次也不例外。一路上，jasirin告诉我们一些有关神山的传说，和一些历史，例如2000年一名英国年轻女孩不听mountain guide的劝告自行用其他的山路下山，而失踪死去。还有就是几年前都没有绳索指引方向，只有堆起来的石堆当作指示，和一些他带领其他人做rock climbing及等等。在sayat-sayat，我们遇到一位本土的climbaton选手练习，他用了大约2个半小时从timpohon到达sayat-sayat，但他说要在climbaton取得胜利，他还需要更多锻炼。祝他成功，为马来西亚人民增光。

这次冲顶非常满足，可以看到各种不同的景色和天气变化，早霞、彩虹、晴朗、满布浓雾、云层升起、干的、湿的，只除了在山顶看日出。

快到达laban rata时，下起毛毛雨。最近每天中午开始都会下雨，希望hoay yee 和ee leng上山好运。如以往，按摩脚后，就去大快朵颐。午餐以后，开始收拾下山的行李，还有拜托mountain guide帮我们把鞋子送去laundry烘干，RM15一双。之后，如往常，运动过后，我是蛮精神的，不能入睡，而一些队友则倒头大睡了，毕竟凌晨1时就起床了。

laban rata餐厅外的露台可以看到部分山顶的景色。山水汇集变成了一条条长长的瀑布。感谢天，让我在一个trip就看到神山不同的景色及气候。
吃过晚餐以后，就去赴约，见我亲爱的周先生了。