Queensbay mall 的 Kim Gary Restaurant

金加利餐厅不久前在Queensbay mall开了一间分店．今天去尝第二次，才中午１２时，就需要排队了．果然，不管Ｇｕｒｎｅｙ还是　Queensbay mall，似乎它都是那么受欢迎的。　

已经超过１年没有去金加利了，其中一个原因是我住的地方距离ｇｕｒｎｅｙ有一段距离，而我比较少到ｇｕｒｎｅｙ。比起以前，它的菜单和点菜单多了许多，好像有一些乱　：ｐ　不过我蛮喜欢西班牙炒饭，觉得还蛮不错。我的朋友则喜欢加哩猪扒石头锅饭。

悠长假期

由于经济不景气，接下来公司会shut down大约10天左右，这么长的假期，应该做些什么东西呢？

我的plan是：

1）练习陶笛。一个好姐妹从台湾买回来的四孔陶笛。至少应该练习到不用看谱可以吹一二首歌吧 :)



2) 完成欧洲旅游的blog。
3）读一些书本或收藏在电脑里很久都还没阅读的文件。
4) 尝试master cleanse 排毒法。

当然，最重要的就是好好陪伴双亲，还有处理一些家乡新家的事宜 :)

圣诞快乐，2009年快乐

圣诞节就要来临了。每年我都会受到缅甸女儿的贺卡。可能你会下一跳，单身的我竟然有一个女儿！什么时候我做了未婚妈妈？

别想太多了朋友，那是我透过世界宣明会领养的女儿 :)

今年的贺卡有一些不一样，包括了我的女儿做的一些小手工，闪闪的，好特别。还有她画的小屋子。



看到她画的小屋子，让我想起了我的童年。我在小时候画的屋子，窗口是比大门高的。而实际上，我真正的家，甚至是大部分的家，窗口的底部是很少会高过大门的顶部的。看起来，似乎小孩子的思想都有一定的共同性。

你呢？你小时候画的屋子，门口和窗口的位置和比例呈对比吗? ;)

我的酵素

第二次做这个木瓜酵素，终于也成功了哦，这就是我的制成品：


我这次改用蜜糖，没有用石蜂糖。比起上一次，这次比较多汁，而且木瓜发酵得比较多，因为可以看得出texture都不一样，而且比较困难打开瓶盖，说明了瓶子里面是非常多‘气体’的。

另外，我还作了木瓜+柠檬+甜根菜的酵素，红红的，我没有拍照起来。但是我还会做第二次的，那时候再和你分享吧 :)

快乐的人生

有没有想过可以影响你的某些人，某些事情，某些书本，还是某些话语？

最近，我发觉自己的人生态度/观念又再转变了。变得比较不计较，比较随和。现在回想起来，以前的我应该是比较外冷内热的吧，而且也比较严肃。哈哈。

撇开健康书籍不谈。今年年初，看了2本我觉得影响我人生的书：快乐的人生，美好的人生。渐渐的，觉得自己有改变，处事待人比较随和，开开心心的，没有什么事情是不能商量解决的，尤其是这两个月更加明显，连自己都感觉到自己的改变。天时，地利，人和真的是一个非常贴切的名言。如果我早在10年前阅读这2本书，我想效果应该没有今天这么强。同一件事情，在每个年龄阶段的体会都不一样，随着年龄增长，真的越来越同意这句话了。

当然，也祝愿你有一个快快乐乐的人生 :)

Penang Bridge Run 2008 Photo

This is one of the photo we manage to capture using Sophia's handphone. (Sometimes I really think having a handy and lightweight camera is a good idea, as I really reluctant to bring along my Canon G2 'brick' to such event :p )

It was so nice that we saw the partial sunrise from the bridge. Yes I like sunrise/sunset picture. Those are really short moment that will bring very wonderful scenery, and it reminded me always, grasp the chance and appreciate what I currently have. I still can enjoy the nice scenery, but the blinds can't.

经济这么差，怎么办？

经济好像越来越差了，不只没有复苏的现象，反而每况愈下。公司不止没加薪，而且还减薪。有些公司的员工则必须每星期拿一天有薪假期，如果没有年假，则需要拿无薪假期，长久计算，相等于20%减薪。有些公司开始了大小幅度的裁员。有些公司甚至倒闭了。

在这种经济状况之下，看来身为蚁民的我们，唯有尽量少花多存，看起来很快现金就是皇帝了，如果汇币没有贬值 :)

2008 Starwalk

今天12月14日是一年一度的Starwalk，大约7.15am 从PISA出发，绕过Sunshine，直奔飞机场路，经过Star总部是弯上Sg Ara方向又在倒回去PISA，这样就完成了10km的路程。大约9am就完毕，过后当然不例外有许许多多的免费饮料，甚至是免费的Nestle麦片，让肚子饿的参赛者们暂时医治五脏庙。

和往年一样，早上天气良好，下午就下雨了。这几年都是如此。有时候真佩服选定日期的人。

和去年不一样，今年参加non-competition category看到的事物不一样。以前会看到许许多多的奇怪现象，比如说有人化妆、有人戴很长很长的耳环、有些搽浓郁香水、和其他等等。或许今年参加人数似乎比较多了，忙着“超人”（越过前面的人）所以没有什么留意到。:)

健康？何几重要？

刚刚看完一个转载电邮，有关刘子贤抗癌经验。读完了有一个想法：健康总是许多人‘说’重要，但不会采取行动去维持的东西，等到没有了，才来后悔。你呢，要现在采取行动，还是以后后悔？

原文转贴如下：

患癌如生命歷劫*劉子賢更懂保健盡孝


如今劉子賢已精神奕奕，積極過健康的生活。
劉子賢：患癌前，我非常不孝，很少回家，母親開刀時，我只是寄錢給她；父親洗腎時，我也寄錢回家，以為這已是孝順。

劉子賢：很多人都不懂得預防的重要，患癌前叫他清早起來運動，他說：傻的，我不會多睡兩個鐘呀？可是患癌後，清晨5點太極，6點氣功，8點瑜伽……為什麼？怕死了啊！
（霹靂*太平）前NTV7新聞主播劉子賢於2003年12月初被證實患上生殖細胞癌，傷心欲絕的他差點就從醫院的窗口跳下去，所幸窗口細小，加上及時閱讀證嚴法師的《靜思語》讓他開悟，總算把往鬼門關裡跨的雙腳拉出來。之後，他進行3個月的化療，經歷生不如死的嘔黃膽汁、嘔血、便秘、排尿困難等後遺症。他也改為茹素e極調整生活作息和情緒，最終重獲健康。說起這次的生命歷劫，劉子賢深深感悟：生病就是對雙親最大的不孝。
劉子賢在《光明日報*良醫下鄉》"生命的轉捩點"分享會上直言不諱說："了解我患癌症的過程後，保證你們這一輩子不敢患癌症！"
他表示，這過程非常非常的痛苦。2003年12月初，他仍是NTV7新聞主播。有一天他咳嗽，但咳嗽的感覺很不一樣，幾乎每一吋肺都在痛。他覺得不對勁，第二天馬上看醫生，並要求照X光。
"那醫生笑說，從來沒有人咳嗽一天就要照X光的。我說，你不用管我，我有錢，我要照X光。"
左支氣管有小白點
幸虧他堅持照X光，才儘早發現了他的支氣管左邊有小白點。當時醫生沒說什麼，但召來心臟和肺部專科醫生。
"我覺得奇怪，為什麼一個X光片需要兩位專科醫生看？接着，兩位醫生皺眉看看我，又皺眉對望。接着，醫生吩咐我數日後再回去做全身檢查。"
劉子賢表示，做全身檢查時，首先進行MRI（磁力共振影像）。他調侃，進行MRI的房間超舒服，穿上白色衣袍，躺在鐵片上，再被機器送進猶如"山洞"的洞口，像極了人死後被送進雪柜。
讀《靜思語》開悟
"過後，醫生說要切片，我以為醫生拿刀來切，豈料醫生拿出我從未見過最長最大的一支針，在沒有麻醉的情況下，直接從胸部插進我有腫瘤的地方。針插進時，基本上我已昏死過去！"
最後，他被確診患上生殖細胞癌。"我問醫生為何是我？醫生答說當然是你，不是你還有誰？接著，我問醫生醫療費多少？醫生說少則幾十千，多則百多千。最後我問我會死嗎？醫生答：Not sure。"
當時，他哭了，看到窗口很想跳下去。所幸，醫院的窗口細小，他跳不下去。他一直哭，後來隨手拿起《靜思語》一讀，結果他開悟了，不再尋死。
不顧身體等於不孝
"我12月中回檳城治療。一直以來，我很少回家，一回家我就告訴媽媽有事情告訴她。她笑得很開心，以為我要結婚，結果我不忍告訴她。吃飯時，我還是開不了口。那是2003年12月15日，我最後一次吃肉。吃完飯回到家，我告訴媽媽，我長了腫瘤，我媽問什麼是腫瘤？其實她是知道的，此刻她的臉部完全沒有表情，只說那就醫治啦！"
"那天晚上，我經過父母房間，關着的門傳出傷心的哭聲，哭聲令我很難過，這是我一輩子都無法忘記的。此時，我深深了解身體髮膚，受之父母，若沒有好好照顧身體，就是不孝。"
2003年12月16日，劉子賢第一次做化療。在等待時，一位伯伯教他一星期吃3條鰻魚，吃12個星期即可痊癒。子賢想到要犧牲36條魚的性命來換他的性命，他何德何能？於是立時決定茹素，直到今天。
全身腫脹嘔血
化療受盡苦頭
劉子賢坦承，化療令他流了不少淚。"針一插進我的血管，就會疼痛、腫脹、瘀青，那種疼痛是你們無法想像的。醫生看到我瘀青了，就從我的左手拔針出來，插入右手，一直換來換去。
我很感恩這雙手的血管可讓我用3個月，否則醫生就會在頸喉部裝個導管，這痛苦會更恐怖！"
另外，他也一直嘔吐。"我喝水吐水，吃飯嘔飯，總之吃什麼嘔什麼，嘔完所有的食物後就嘔黃膽汁，嘔完黃膽汁就嘔血。嘔血的感覺很恐怖，整個五臟六腑像被人捅了好多刀，一齊糾着痛。我就這樣嘔了3個多月的血。"
他說，患癌時，大小便也痛苦。尿急去廁所，站很久只尿出一兩滴，滴滴皆辛苦。他也很久沒有排便，有次插着針上廁所，結果一用力，針也飆出來，滿室都是血。
"化療後的第三個星期，我全身腫脹，長了好多黑斑，如今痊癒了仍殘留一些。這些黑斑提醒我一定要好好照顧身體。"
患病後領悟"前非"
遺憾眾人不懂保健
劉子賢表示，每個媽媽都不會放手讓孩子死去，但有次他在家裡吐血，覺得自己不行了，於是跟媽媽說：如果他死了，一定要放手，媽媽說好。"媽媽不忍心看到我受那麼多苦，寧願放手讓我離開，得到解脫。"
他表示，不需經過患癌的痛苦就能明白健康的重要是上等人。"我們跟死神搏鬥，撿回生命的是中等人，至於下等人已經死了，因為患癌了仍不願好好照顧身體。"
"我想，我這一輩子最大的福報是患癌症，它改變了我的一切，如生活方式。很多時候，生病並不是一件壞事，如果你懂得轉念，生病是不錯的事。現在，我每周探望病人時都很心痛，心痛他們不懂在患重病之後改變自己。"
慶幸仍可孝順父母
劉子賢坦承，患癌前他非常不孝，很少回家。母親開刀時，他沒有回家，只是寄錢給她；父親洗腎時，他也只是寄錢回家，以為這已算孝順。
"但當我患癌時，他們沒有只給我錢，然後叫我自己去醫院；相反地，無論爸爸洗腎多麼累，媽媽如何忙，他們每天都風雨不改地拿食物到醫院給我。如果一個人不懂得孝順父母，那他一輩子都沒有好日子過。我深深慶幸我懂得孝順的時候，爸爸媽媽還在。"
他說，3個月的化療耗掉7萬6000令吉，但感恩這7萬6000仍能夠換回他一命，畢竟很多人花了一大筆錢還是救不了自己。"不過，請記住，預防永遠勝於治療！"

几年一次。。。

昨天午餐后觉得胃部涨涨的，喝了一包eno后实在不能忍受，到厕所把整份午餐都呕出来，然后就很累，睡了一整天。到今天胃部还是涨涨的，没有力气，当然咯，昨天一整天都没吃东西。所幸午餐开始有胃口，所以比较好了。

当不禁在想为什么突然间会生病时，回想以前的历史，这次原来是第三次了。第一次，也是最严重的一次，是大学时候，那时候病了接近5天，而且喝水都会呕，简直把姐姐都吓坏了。第二次是几年前，在游吴哥窑时，突然闻到生腰豆水果的味道，呕了起来，就病了3天。而这次，就用了1。5天的时间。可幸的是，可见身体健康是有进步了，不费一直以来照顾饮食及多做运动。只是到现在还是不明白为什么会突然间会呕和生病，到底是什么东西trigger的。

我的朋友，希望你们也可以活得健康，活得开心。

2009新概念

“摘自一个转载电邮”

一個中心：一切以健康為中心。

兩個基本點：遇事瀟灑一點，看事糊塗一點。

三個忘記：忘記年齡，忘記過去，忘記恩怨。

四個擁有：無論你有多弱或多強，一定要擁有真正愛你的人，擁有知心朋友，擁有向上的事業，擁有溫暖的住所。

五個要：要唱，要跳，要俏，要笑，要苗條。

六個不能：不能餓了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才檢查，不能老了再後悔!

便便是万能的 (2)

摘自便便是万能的 （ISBN 978-986-6807-23-7）第100页：

“对女性来说，肠道环境更重要。姑且不论怀孕生产时，肠道环境左右小孩的人生，女性本身是否亮丽动人，更好的捷径就是借助肠内细菌的力量。粉刺、肌肤暗沉、不好上妆、精神不佳、容易变胖等小毛病，关键都在于肠道。

在这个收入增加，食物种类多样化、各种餐厅聚集的时代，选择有益健康的饮食更应该比不惜成本品尝美食来得更重要，这是目前重要的课题。”

排毒的时候，我真的深深体会到:里面健康美食当前，外面亮丽．所以阿，该享受人生还是健康重要呢？我不知道你如何选择，我本身希望可以活的健康，不让父母亲人朋友担心，所以我会找出一个平衡点——30%美食，70%健康饮食。希望以后可以10%美食，90%健康饮食。

Madagascar: Escape 2 Africa

Just went to watch Madagascar: Escape 2 Africa with colleagues. According to my colleagues, they read few review that the grade is not so high on this movie. But after the show, we think it is not too bad, in fact it is quite funny, although some story doesn't make sense e.g. Na na won lion in the fight. To me I think is okay, I never expect logic story line in cartoon :D So it's up to your words :D

便便是万能的

上星期到绿野仙踪的书展，买了好几本书。其中一本是吴永志博士的自然疗法，这本书先让姐姐翻阅，而我自己本身选择了带“便便是万能的”这本书回槟城。

姐姐觉得非常奇怪为什么我坚持要买这本书。那是因为在我排毒期间，我看到了自己的排泄物的变化，而我非常好奇那些变化代表了什么意思。在翻阅了目录和简介后，我觉得这本书可以解答我许多疑问，所以就花了马币25元去了解便便 :D

到今天，我只读到50页，想和你分享一些摘要，当然版权属于作者所有（辨野义已著，胡仪芳译，ISBN 978-986-6807-23-7）。

• 想拥有健康的身体，排便是非常重要的。根据吴永志博士，一天排3次最好。我在排毒时通常是2次，偶尔3次。那时候我可有一些疑惑是否身体非常多毒，排的那么频密。听了吴博士的解说现在比较安心了。还没看到作者是否有说明排便次数。
• 看便便，就可以观察疾病，他有提到一些观察的特征。
• 多吃肉，便便和屁是会比较臭。我尝试过一整天只是吃肉类，果然，如作者所言，如果你也想试试，请让我知道你的经验 :)
• 不好的排泄系统可以导致许多疾病，重至糖尿病，痴呆症等，轻入肥胖，肤色暗淡、雀斑。我排毒2星期后雀斑比较淡化，而且肤色比较亮。所以，都印证在我身上。

我还记得昭妃博士说过的，健康就在菜市场，而我是越来越体会的深。即使没有排毒，我现在尽量自己煮蔬菜早餐，和多吃水果。就让时间做最好的证明吧。当然，吃要吃的其法。建议你多看自然养生的书籍。还有哦，到youtube去搜寻吴永志，你可以看到一些很好的短片。

我的家庭真可爱

http://www.sinchew.com.my/node/91144?tid=1

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想给大家说一个故事。
*本故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合*

一个家庭有二个孩子。他们在同样的环境长大。大儿子有一些额外的特权（没有什么特别原因，就只因为是大儿子嘛）。

时间过去了，二儿子勤奋努力工作，在工作上取得好成绩。相反的，大儿子滥用了他的特权，游手好闲，无所成就。当大儿子看到二儿子的成就时，却眼红了起来， 说这个家不像属于大儿子的，因为二儿子比他有成就。所以大儿子要求更多特权，甚至要争夺属于二儿子辛辛苦苦赚取回来的钱财。如果你是外人/父母，你会怎么 看这件事情？很可惜，为了某种原因，或许是为了分享大儿子从二儿子榨夺得钱财，很多人都站在大儿子的身边，而且变本加厉，直指二儿子的不是。

请问，公平在那里？人性在那里？大儿子的脑袋在那里？大儿子狗朋狐党的良心在那里？

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请好好想一想，你无权选择你的父母，但是你有一些基本人权的选择。

Chikungunya

Recently Chikungunya is affecting my village resident health. It is mostly caused by mosquitoes.

Please beware of this disease, more details can be found from http://en.wikipedia.org/wiki/Chikungunya

我的小说部落格登场咯

一些构思及短句在　http://somenovel.blogspot.com/。
如果你偶尔想文艺片刻，欢迎光临。

Penang Bridge International Marathon on Nov 16, 2008

Finally, finished the run.

This is my first time joining this run. I was surprised there were so many participants, it seems to have exceeded 10 thousand person. For the first 1 to 2 km, it was so crowded that we can hardly run. Thus we were walking fast instead of running. After we got up to the bridge, the traffic seems smoother (yeah, I use the word traffic although there is no car, but there were just too many people and can caused traffic jam :) ). I was a bit disappointed that no drinks were served for 10km fun runner but only quarter/half/full marathon runner. So it reminds me on coming Star Walk on Dec 14. I hope Starwalk still serve 100plus at the mid-point. Luckily there were st johns ambulance patrolling during the whole journey, and ice cube were served, so we felt at least safer.

The sunrise is nice, with some clouds on the sky. I like sunrise but its interval is just too short. Maybe that's what make it a priceless view.

When Sophia and I were at at half of the run, we saw shit on the road. We were surprised who did it on the bridge. If it was not dog then... better don't find out the answer :p During each run competition, I like to look around to distract my attention. This time we saw very punky hairstyle, aunty with high-heel walking to Queensbay (probably she need to go to work there but unfortunately the road are temporary closed for this marathong, thus she has to walk there), people sleeping at the roadside, people running in bare foot and etc. I really admire those half/full marathon runner, their spirit of completing the journey. Some of their legs looks painful when walking to the destination check-point.

Half-marathon for next year? Not for me :) 10km is good enough. I just want to do some exercise which the duration is more than 30 minutes.

父母要的是什么？

今天得到公司将分派蛮不错的表现花红，在这个经济非常状况的时刻，当然感觉非常开心。致电回家时让爸爸猜一猜是什么好消息。他第一个反应竟然是：“你找到另一半了”。说实在的，我没有想到这原来是他最希望的。或许在父母的心目中，儿女下半生的幸福是非常重要的吧。眼观现在的年轻人却有不同的理想，可想而知他们有时候是非常失望的吧。如果将来我有孩子，我会对他们有什么期望呢？或许健健康康，快快乐乐，做个好人是我最希望他们可以拥有的。还是这些是我自己的期望，却不自然的套在下一代的身上呢。无论如何，看来要比较认真收拾心情找个伴了。不止是为他们，也是为自己好吧。

排毒完毕！

终于有一些时间上来我的部落格走走。

很顺利地完成为期2星期的排毒试验。让我分享我的经验哦：
- 很明显的肠胃的fiber多了，当上上厕所1号生意时的经验不可言传，只可意会 :)
- 脸上分泌的油分少了，自然而然皮肤改进了，比较滑了，亮了。sim说似乎雀斑也有些淡化了。之前脸上下班过后会感觉开始油油的，还以为是在冷气房工作不够水分，原来是身体内部造成的。
- 精神更好了。虽然近一二年午饭后都不会昏昏欲睡（可能是少吃肉，少喝汽水，身体没有那么酸性了），排毒完毕后，感觉更加清爽。虽然第6-10天比较累，比较爱睡。
- 开始摄取肉食饭食时，要从小份量开始．因为很快的就会觉得饱．而且肠胃许久没有消化油类食物，需要让它慢慢适应，否则可能会泻肚子。

健康就是财富，开心生活就是亿万富翁。我肯定会在12月再排过的。

如果你有兴趣的话，我们可以互相分享经验哦。

排毒的第八天

这几天都没有上载排毒菜单。因为来来去去也是差不多一样了。所幸这一二年我都已经在减少肉类蛋白的摄取，所以到现在还好，不会觉得很闷或是不能忍耐一定要吃肉。只不过有时候看到一些喜欢吃的东西而不能吃，会感觉有一些遗憾。比如昨天看到curry puff，才发觉原来自己很喜欢吃curry puff，胜于cheese cake。哈哈。

很久都没有想得到一些东西却又不能的感觉。人生，只要把欲望调低，就可以很开心了 :) 。当然，把欲望调低并不代表把要求调低，那可是两码子的事哦。

把欲望调低代表想要得东西少了，但是并不代表想要得到的东西的要求低了。

排毒的第六天

今天的菜单，除汤经过水煮走油，其他生吃：
- 冬菇 + 甜豆+ 新鲜金针菇 + 生菜 + 芦笋
- 几条香蕉，1粒番石榴，半粒木瓜，2条玉蜀黍，1粒柿子

今天比较容易肚子饿，或许是待在冷气办公室的关系吧。

排毒的第五天

今天的菜单，除汤经过水煮走油，其他生吃：
- 冬菇 + + “四廉豆” (kacang botol) + grey mushroom + 羊角豆 + 菜心
- 几条香蕉，1粒番石榴，几粒青柑

中午去karaoke时原本以为redbox有备素食套餐，可惜今天没有原料，所以被逼吃米粉，只吃米粉，佐料都给了朋友。

今天发现原来我去唱karaoke的朋友也分好几个gang。
一个是会听到朋友唱LMF歌曲的（当然他们只是想发泄而已，有时候细看LMF歌词，撇开不文雅的，歌词内容其实蛮写实的）
一群是有水准的，有什么歌都会唱的歌后，有曹格，张宇
一群是唱英文歌，而且可以大家一起唱，一起疯癫的，而且很多时候唱完了还在谈天，几乎是被工作人员‘请’出去的。
一群是年轻的同事，rap的，hot的歌曲，让我不承认自己开始老了也不行。
当然还有一些是比较少去唱的，只是偶尔去去。
你呢？你喜欢唱karaoke吗？在这个年代，歌唱得好不好听不重要，只要大家朋友之间不介意就好了，旨在聚一聚麻。套一句话，若然唱歌好听才可以去唱，那么就不用唱了，因为唱得好听的都已经当歌星啦。

Wii fit

前二星期到同事的家玩 wii。本身比较喜欢 wii fit和一些sport的游戏。我们也有尝试其他的游戏，如mama cooking, ramons之类的，既然有这个机会，当然要试试。玩mama cooking时，不禁想起小时候玩家家酒的情形。以前我们都是用迷你的餐具，去摘真的树叶，然后就开始玩了。但现在的时代，都是用电脑，新科技的仪器。时代真的在变迁哦，还没来得及感慨之前地球已经转了好多圈。现在的小孩有这么高科技的玩具，可是同时这么早接受辐射照射，是幸，抑或不幸？

排毒的第四天

今天的菜单，除汤经过水煮走油，其他生吃：
- 冬菇 + + “四廉豆” (kacang botol) + 洋葱 + 羊角豆 + 菜心 （今天没有米粉，呵呵）
- 几条香蕉，几粒番石榴，几粒番茄， 2粒柿子

忘了提提，每天早上一包nutrifresh，晚上临睡前一包nutrifresh/lidan。

有一个同时断食（只喝果汁的断食）一个星期后，面部皮肤明显的滑了，亮了。2个星期后，不知我会有什么明显的改变吗？但我下了决定，就算没有明显的外观改变，我还是会尽量每个月排毒2个星期。因为我自己本身是可以感觉得到身体里边的清洁运动的 :)

排毒的第三天

今天是第三天，感觉上没有这么快肚子饿了，香蕉和马铃薯真的比较耐饱。到了傍晚放工的时候，感觉上脸上比较少油。

今天的菜单，除汤经过水煮走油，其他生吃：
- 红萝卜+ 马铃薯 + 番茄 + 洋葱 + 白萝卜 + 少许米粉
- 几条香蕉，几小片木瓜，一小粒‘沙葛’

今天在chicago rib house晚餐时，美食当前，曾想过破戒，然后补回2天。一位同事力劝我别破戒，她说一旦破了，前2天的功夫是白费了。想了一想，终于只是吃了水煮的椰菜花和生菜，加2小口非常非常小的肉。 阿弥陀佛 :p

How to perform resgen in VS post-build command

In my VS 2008 projects, I need to generate resource file from .resx file after each build (in case there were changes on the .resx file). Of cource I can do it manually but it is just not efficient at all.

To solve this, it is simple, go to project's properties page, at Build Events's post-build command box, type this:

"$(VS80COMNTOOLS)..\..\SDK\v2.0\Bin\resgen.exe" "{ResourceDirectory}\{ResourceName}.resx" "{OutputDirectory}\{ResourceName}.resources"

For example:
"$(VS80COMNTOOLS)..\..\SDK\v2.0\Bin\resgen.exe" "$(ProjectDir)Resource\MyResource.resx" "$(OutDir)Resources\MyResource.resources"

Remember to put the quote " in the parameter. At the very first time, I do not realize the quotes are needed, and always get error "The command $(VS80COMNTOOLS)..\..\SDK\v2.0\Bin\resgen.exe {ResourceDirectory}\{ResourceName}.resx {OutputDirectory}\{ResourceName}.resources" failed and exited with code 9009.

Hope this helps.

排毒的第二天

今天是第二天，感觉上还是很快肚子饿，上厕所一号也比之前更顺畅。比较明显的是喝水量少了，但是尿液的分量却稍微增加了。难怪叫做“水果”，果然是水做的。之前昭妃博士说过dehydrate后的nutrifresh其实有很多水果制造而成，看来现在有更深的体会。

今天的菜单，除汤经过水煮走油，其他生吃：
- 西芹菜 + 红萝卜+ 椰菜花 + 西洋菜煮汤 + 少许米粉
- 二条青瓜，一粒番茄，几条香蕉，一条玉蜀黍，几小片木瓜

明天约了同事去chicago rib house，希望有适合的食物，否则就要破少少戒了。

排毒的第一天

上星期和朋友吃晚餐，得知她正在排毒，所以蠢蠢欲动也想试一试。这是我参考的资料 http://www.eexcel.net/LinkClick.aspx?fileticket=AS0f7BiZ6Gw%3d&tabid=71&mid=909

今天是第一天，感觉上很快肚子饿，上厕所一号也比之前更顺畅。
今天的菜单，除汤经过水煮走油，其他生吃：
- 西芹菜 + 马铃薯 + 红萝卜+ 椰菜花煮汤 + 少许米粉
- 一条青瓜，一粒贡梨，一粒番茄，几条香蕉，一条玉蜀黍

希望我可以支持加油持续最少2个星期！

Oily diarrhea

你有经历过上大号时发觉排泄出来的竟然是油吗？而且是橙色的油。

上星期三晚上我竟然连续2次都是排泄橙色的油，这可让我吓了一跳，蛮担心的。第二天早上，才从同事口中得知，我可能是吃了一些油鱼（oil fish）或白鱼（white fish）。谢谢网络的便利，很快的从wikipedia得知一二，再阅读了http://www.kwongwah.com.my/news/2007/09/19/100.html 和http://joanyee.blogspot.com/2008/07/oily-orange-diarrhea.html，才比较放心，应该是星期二在一间日本餐馆吃了Shiromi Foruyaki Teishoku （white fish）才会有这些症状。当然，我不敢自己当医生，随后到诊疗所去探望医生。在医生的证实后，终于放下心头里的一颗大石头。这个症状一共持续了2天。亲爱的朋友们，以后进食white fish可要有心理准备哦。

这种橙色的油带有蜡性，所以比较难清理，用一些温水就比较容易清除。

好 / 快 /便宜?

看到一个fwd电邮笑话，原文是英文的，我把它翻译成中文：

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亲爱的顾客，我们提供3种服务如下，请任选其二：

好 / 快 /便宜

好和快的服务不便宜
好和便宜的服务不快
快和便宜的服务不好
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Penang Bridge International Marathon on Nov 16, 2008

Very happy to know that Penang Bridge International Marathon is back.

http://www.penangmarathon.gov.my/portal/

I hope I can join this time, at least the 10km fun run.

One life revolution (Aug 12 - 14 Gurney plaza)

Would you probably have 30min free time on Aug 12 - 14, 2008, 10am - 10pm? If so, I strongly encourage you to attend a free admission HIV/AIDS exhibition at Gurney Plaza concourse area. It is organize by World Vision and it is called One Life Revolution.

I was enrolled in the world vision one life revolution helper program. I know nothing about this One Life Revolution program before. Last Sat I attended the helper briefing session. In the briefing, I found this exhibition is very special, not normal poster booth but with mp3 headset to listen to story and wearing the children shoe throughout the exhibition. After that briefing, I decided to take a day off on Aug 14, to help more and also to experience the exhibition. Although I am not a Christian, but helpful hand should be religious-less :)

One Life Revolution official web: http://www.worldvision.com.my/onelife/

MS outlook 2003 vs MS outlook 2007

After using MS outlook 2007 for few months, personally, I still prefer MS outlook 2003:
1. 2003 version is faster in start-up time
2. 2003 version is faster in personal data file (.pst) file password verification
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爬神山时行李该放哪里？

你可以寄放不要带上山的行李在KK park，一个行李RM10，不论大小。

神山装备

我爬神山带的东西，或许可以让你参考参考：

衣服/装备：

knee bend

（如果你好像我一样下山膝盖会痛）

wind breaker

（在山顶或许会吹大风，山顶没有遮蔽的地方）

winter cloth

（在山顶或许会冷，尤其是日出之前）

glove & surgery glove

（上山顶有一段路需要拉绳索，可以考虑穿了一层surgery glove再穿手套，如果手套进水也不怕湿）

sock

（依据你自己的习惯。以防万一下雨，带一些上laban rata，我上山穿一双，冲顶穿二双，下山一双）

slipper

（在laban rata去冲凉或厕所，其实我只是穿kampung adidas，没带拖鞋）

rain coat & rain pant

（下雨时很重要哦，记得买容易穿/脱而且质地比较可以的）

cap

（蛮有用，挡雨挡太阳）

hiking shoe

（依据你自己爬山的习惯需要，自己决定是否要防水的，因为防水的通常比较贵，也比较重，如果买防水鞋子没有穿雨裤，鞋子里面也是极大可能会湿的）

rubber shoe

（例如kampung adidas要来冲顶，依据你自己的爬山喜好）

headlamp

（半夜冲顶，有人用电筒ok；有人说手电筒比较麻烦，尤其是拉绳索时，你自己衡量吧。我用energizer的，蛮亮又小巧）

clothes

（建议带至少一套替换的衣服上laban rata，以防万一下雨淋湿了可以换）

sunblock

（有人说山顶反射的太阳光很高UV，你自己决定）

bath accessories

（依据你自己的喜好，上laban rata最好用精巧装）

pen/paper

（依据你自己的旅游习惯）

umbrella

（下小雨时可以只是用雨伞，又可以遮到鞋子，不用穿雨衣这么闷热。有些potter也是用雨伞）

hiking pole

（可以在kk park买）

postcards

（如果你要在laban rata寄postcards，邮费：本地RM0.50，外国RM1.00）

食物/药物：

100plus

（我喜欢100plus active，依据你自己的喜好决定吧）

energy bar

（随身携带你喜欢吃的chocalate bar 或energy bar）

ginseng pieces

（切片，帮补气，我不知道到底有没有用，但我闷着就嚼二片，分散爬山的注意力）

charcoal/保济丸

（以防万一泻肚子）

yoko yoko，excel gwee hua balm

（muscle pain ，按摩脚，携带你常用的，上山前喷涂一些muscle warm up的东西，休息时按摩，我爬完神山后上下楼梯都没有问题）

handiplast， panadol

（以防万一，有人有高山症状时吃panadol，我不肯定有没有根据）

power root energy drink/excel Essence of Knowledge

（或类似的能量饮料，喝了power root 后我觉得更加有活力，喝了essence后我觉得回气很快）

marinated dry ginger

（有朋友建议说可以帮忙补充精力，没嚼泡参是我就嚼干姜）

至于训练，几年前我是连20分钟的山也爬不起的，但是我可以征服神山。老套一句话：练习，练习再练习。登山6个月前，我每星期运动2次，跑步/爬山/爬楼梯，每次至少连续30分钟。每月一次爬上槟城山顶。维持三个月以后，接下来的三个月，我每星期运动4次，再加上2星期一次爬上槟城山顶。征服神山前一星期休息，养精储锐，也避免弄伤脚。

Impossible = I’m possible :) 共勉。

Mount Kota Kinabalu Trip (day 5)

到第五天了，早上8.30，我和姐开始下山。一如前几天，早上的天气晴朗，接近中午就会开始下大雨。所以庆幸在km5左右，jasirin带领我们去trail旁边的一段小路看第二大的猪笼草品种，也一尝上山时的心愿，看到非常漂亮的山下风景。

午餐以后，到Philippine market兜了几圈，买了一些kuih cicin 和keropok，我们就启程回家咯。

迟些我会post神山带的东西，请稍等哦。

Mount Kota Kinabalu Trip (day 4)

第四天，还没到凌晨1时，就被嘈杂的声音把我从睡梦中拉出来。其他的登山队早起出发，声量把我们也轰起床。大概2点准备就绪，可惜天公不作美，下雨。一些队友选择在雨中登山，而我们6个人决定多等一会儿看天气如何再决定。由于我们申请到在laban rata过2夜的关系，所以我们还有选择明天才征服山顶。大约3.15，雨势渐小，15分钟后我们就出发了。

虽然登上山顶的路程只有2.7公里左右，但由于山顶空气比较稀薄，所以心脏的负担会比较大，心跳比较容易加速。这种情形之下，当然我会发挥我的乌龟登山本色：一步一步来。在这里，我非常谢谢婉冰建议我穿kampung adidas。有了这双鞋子，斜壁在我眼中也是小菜一蝶:p（似乎有些夸张，但如果你穿kampung adidas冲顶，你就会明白我的心情了 :D）出发之前，记得文量千叮万嘱记得抽空回头一望，果然欣赏到像钻石般的星星在夜幕之上忽明忽灭，和我们玩单眼游戏。

到达sayat-sayat，已经5.30。我们在这个check point看日出。幸运的是，居然让我们看到一道虽短却直的彩虹从厚厚的云层射下。渐渐升起的太阳把曙光投射在大地之母，脚下一片葱绿在阳光的投射下呈现局部暗影，有明有暗，自然界就是这么神奇，有正有反，平衡德宜。平常只在海报上看到的彩霞风景，终于出现在自己眼前，几乎都不肯眨眼了。这么一坐，60分钟便在彩虹消失，太阳升起之际溜走了。

接下来的路程，是一片非常大的深灰色石山。在这里，偶尔只在石缝之间看到一些矮小的植物，小小不超过1cm的花儿在摇曳，万点灰中一点红。由于我们不赶时间，所以用非常慢的速度缓缓向上。当然也不忘拍下自己双脚。

沿路地上都有绳索，你可以拉着绳索，如果鞋子的grip好，也可以向我这只乌龟徒步登上。快接近山顶时，看到许多人开始下山。最少三次，下山的人很惊讶我是才要爬上去的，然后当然都是加油鼓励的话。这个登山旅看到的多半是外国人。经过St John’s Peak后，石地渐反射太阳的光芒，开始觉得闷热，心情也没有这么开朗了。所幸罕见的风景，和一股意志力，让双脚继续向上走。晴朗的天空，蓝天白云，温暖的阳光把St John’s Peak, Donkey Ears, Ugly Sister, Tunku Abdul Rahman融在一幅美丽的画面，削去石地的冷酷。很幸运的是，有2位外国人玩跳伞，目的地是mesilau golf resort。好棒。

终于，到达Low’s Peak山脚。这时候看到徒斜之壁，突然想放弃，懒惰了:p

多靠姐姐和mountain guide的推动力，才振奋起来继续。这次不做乌龟，该做猴子。在jasirin的带领之下，我们都没有用绳索。在一些比较斜的地方，我就像猴子一样，真的是‘爬山’:p偶尔jasirin也会伸出援手，拉我们一把。早上9时，终于抵达Low’s Peak山顶。这时候，就只剩下我们三人，浓雾也开始冒起来了，让远边的南中国海渐渐从视线里消失，只剩下浓雾。大约30分钟后，浓雾渐渐散去，而脚下的云层渐渐漂浮起来。我们也开始下山了。

如果你还不知道，RM1纸币后面的山，就是如左图的。浓雾把石地弄湿，幸亏鞋子的grip还是蛮好的，都不会害怕会跌到。我不怕上山，却比较怕下山，而且时常膝盖会觉得比较疼痛，这次也不例外。一路上，jasirin告诉我们一些有关神山的传说，和一些历史，例如2000年一名英国年轻女孩不听mountain guide的劝告自行用其他的山路下山，而失踪死去。还有就是几年前都没有绳索指引方向，只有堆起来的石堆当作指示，和一些他带领其他人做rock climbing及等等。在sayat-sayat，我们遇到一位本土的climbaton选手练习，他用了大约2个半小时从timpohon到达sayat-sayat，但他说要在climbaton取得胜利，他还需要更多锻炼。祝他成功，为马来西亚人民增光。

这次冲顶非常满足，可以看到各种不同的景色和天气变化，早霞、彩虹、晴朗、满布浓雾、云层升起、干的、湿的，只除了在山顶看日出。

快到达laban rata时，下起毛毛雨。最近每天中午开始都会下雨，希望hoay yee 和ee leng上山好运。如以往，按摩脚后，就去大快朵颐。午餐以后，开始收拾下山的行李，还有拜托mountain guide帮我们把鞋子送去laundry烘干，RM15一双。之后，如往常，运动过后，我是蛮精神的，不能入睡，而一些队友则倒头大睡了，毕竟凌晨1时就起床了。

laban rata餐厅外的露台可以看到部分山顶的景色。山水汇集变成了一条条长长的瀑布。感谢天，让我在一个trip就看到神山不同的景色及气候。
吃过晚餐以后，就去赴约，见我亲爱的周先生了。

Mount Kota Kinabalu Trip (day 3)

在Mesilau Resort休息了一晚后，第三天早上吃了早餐，拿了kk park提供的lunch pack(2条香肠，1块炸鸡，2片三文治，1粒苹果，1罐100plus)枰了让potter携带的行李后，大约早上9时，我就背着大约5公斤的行李上路。(2个lunch pack都1.5kg了，没有包括2罐100plus)

由于我和姐姐自己聘请mountain guide，而我们的行李超过10公斤，所以mountain guide也充当我们的potter，随我们登山。由于我们在laban rata过2晚，所以mountain guide的费用比较贵，RM120。而potter的收费是RM10/kg，普通过一夜的收费是RM8/kg。

Mesilau的路程长达6.2公里，之后连接Timpohon最后2公里的路程。穿越森林，一路上看到猪笼草，小花小草，老鼠，小松鼠，瀑布，Kipuyut吊桥等。爬到中午11时左右，水雾渐浓，风景也变得朦朦胧胧。不久后，竟然下起毛毛雨来了。披上雨衣，由于雨量不大，仅只扣上一粒纽扣，才不会太闷热。这时候，我的照相机也不能派上用场了。姐姐为了这次登山特地买了防水的照相机，但是事后问起她在这时候也没拍太多的照片，只忙着登山:p。一路上偶有超我的登山爱好者，偶尔我也会超越其他人，有机会也不忘互相谈几句，说一些互相鼓励的话。这个trail有上有下，即有上山，也有下山，之后才到timpohon的交接点。一路上，已经看到一些矮矮的树，类似松柏的种类。虽然风景朦朦胧胧的，但也有一种处在仙境里的感觉，不知身处黄山是否也是类似的呢？

到交接点已经是下午2时了。提一提神山已经被列为世界自然遗产之一，更是保护森林，所以在这里不可以污染环境生态，不可以采摘植物，不可乱丢垃圾，否则罚款高达RM60,000。如果要丢垃圾又找不到垃圾桶，请告诉mountain guide，他会帮忙。花了30分钟吃午餐和休息，就转右手的山路，继续迈向laban rata；如果转左手，则是timpohon的下山道路了。

Timpohon的登山径和mesilau的大不相同。虽然2条都是自然山路，比较之下，timpohon的比较多石级和多是楼梯级，只有上，没下，所以路程会比较短了2.2公里。由于下雨的关系，而且海拔越来越高，天气也渐冷，但由于一直在运动，不会觉得冷。庆幸我穿长的不吸汗防水运动裤和快干运动上衣，配搭雨衣就不会淋湿身体。有一些队友在km5停蛮久，所以他们觉得非常冷。我爬山的习惯是像乌龟一样slow&steady，慢却休息不停超过5分钟，除了吃正餐。很多人爬山都不会觉得饿，没有胃口，而我却相反，我需要少吃多餐，否则我会没力气爬下去，你呢？

提一提，一路上都有许多pondok（休息亭），可以参考山路图像找出它们的地点。每个pondok都有厕所和没有处理过的自然山水(un-sterilized water)，或许不太明显，找一找就可以找到。所以我只携带一瓶500ml的100plus aqtive，喝完以后就装山水。当然，你应该要清楚自己身体体质是否可以喝山水。否则，我会劝告你携带足够的水。当然，也别忘了饮用dehydration salt。

过了km5以后，雨势变大了。不过这是不能让我这只乌龟停下来的。拿着RM3一枝的tongkat，抬起头继续向上走。看到几个韩国登山客拍照，也offer帮他们拍合照，轻松轻松一下，来枝kit kat。哈哈，不是打广告啦，我真的有吃kit kat的。也让你没有这么闷。我亲爱的同事，如果你有读这篇文章的话，请给我一些空间说说冷笑话啦（ah sim又要说三条线 ||| :p）。在休息时，和一名女士谈了一会儿。凑巧她也是在槟城做工，来自霹雳州。看来如‘传说’中，真的蛮多槟城和吉隆坡居民/打工者喜欢征服神山。

一步一步走，在我的hi-tec爬山些还没有湿之前，下午4.30终于到了laban rata。那时已有一名队友到了。可惜我们的potter还没到，所以都不能冲凉。虽然没被雨水淋湿（真幸运买对了雨衣，因为有些队友买的雨衣是套头进的款式，所以颈项部位洞口比较大，而被淋湿了）但还是去厕所用热水弄湿面巾，好好的抹去稍粘的汗水和雨水，感觉无比舒服。陆陆续续，其他队友也到了，终于行李也到了，冲凉后就去享用晚餐了。或许爬山速度不是很快，所以不会觉得很累。一位potter看到我蹦蹦跳跳的走来走去，吓了一跳。厕所热水的供应是有时间限制的，忘记了下午大概2时到晚上7时（或是8时，糟糕，才3个星期，我就忘了:p）女士厕所有2间浴室2间厕所。晚餐是自助式的，虽然不是非常多选择，但也算蛮好了，因为所有材料用具都是当地人一步一步用人力从山脚运上来的，所以物价也比较贵。晚餐时间是下午5时至晚上7.30。晚餐后，有工作人员把桌椅推到一旁，在地上铺上地铺，其他队的队员便打地铺过夜。之前有听别人说过，如果太迟预定房间而想在laban rata过夜的话，是可以安排睡地铺的，如果你不介意在公众饭厅睡觉。

房间的热气机则是晚上8时才开始操作。晚餐过后，队友们在房间谈了一会儿就各自蒙头大睡。我习惯每次爬山或跑步过后都massage双脚，按摩完毕，才躺下休息。或许运动过后吧，我睡不着，但也尽量在床上躺着休息。因为第二天我们凌晨1点就要起床爬上山顶了！终于，过了蛮久，才慢慢进入梦乡。大概11时因为房间有些闷热，所以醒了过来，把被子推开，把冷衣脱掉，又继续和周先生谈情说爱。

Mount Kota Kinabalu Trip (day 2)

第二天，天很早就亮了，大约是早上5时多。梳洗以后，导游介绍了温泉后，我们就去Canopy Walk。走啊走，到了注册柜台时，要携带的照相机须付费RM5，录影器材RM30。这个canopy walk特别之处是吊桥是建在高树之间。比起槟城升旗山的，这个吊桥比较高，也比较长。站在吊桥上，望向远处绿油油的山丘，脚下只有吊桥凌空的一块板，感觉也不可怕了。

吃过早餐后，check-out房间以后，就溜到外面的纪念品小档口逛逛。午饭以后，我们就出发到Mesilau。

在半路上，我们停在Kundasang换车。在这个空档，我们去品尝路边档卖的水果，烧鸡翅膀及一些道地小吃，如炸bayam。也有团员在这里选购kampung adidas。我在hometown买一双RM4.20，这边的售价是RM7左右。

Mount Kota Kinabalu Trip （day １）

6月25日，终于踏足在沙巴Kota Kinabalu的土地上。坐在Gaya Street咖啡店品尝怡丰加哩面，感觉好新奇。越过一片海洋，加哩面也不一样，不太辣，但有自己特别的味道，让我们以极快的速度吃完整碗面。这边的面食出乎意料的比较贵，RM4一碗，大的RM5。之后就走到Central Point买我的knee bend 了，RM14一双。沿路上，道路整洁，蛮多车辆川行。午餐时间，到了Hotel Capital楼下的Little Italy医五脏庙。我们点了一客美味的tiramisu，一盘Salsa Raviolli，一盘Cesar Salad，有一种满足的感觉。和其他团员聚齐以后，我们一行15人就浩浩荡荡地到KK Park注册，也凑巧看到了夕阳的神山。

在途中，天公开始下雨。最近每天中午后都会下雨。让我们在路上看到神山神秘的一面，犹如披上一层面纱，朦朦胧胧，犹抱琵琶。沿途上导游在介绍神山的历史，以及因下雨而出现的多条神山瀑布。这把我们即将登神山的情绪推上一层楼。注册完毕后，我们转向Poring Hot Spring出发。在享用了晚餐以后，我和姐姐就入住Kelicap房间。

政府要做的东西

因为部分人民不满，公共服务奖学金的比例建议在一声很遗憾之下被取消；但是几乎全体人民都反对汽油加价，为什么汽油加价却势在必行呢？政府要做的东西，是可以做到的，只是‘要’‘不要’而已,是吗？

人的情绪

最近因为肠胃不太舒服，情绪被影响。昨天驾车时竟然不自觉地闯红灯。阿宝，我的违例交通基金涨至Rm60了。
现在回想起来，许多电影小说，甚至是真实生活中发生的许许多多管不着情绪而犯下错误的事情，是可想而知的。看来我要尽快阅读GL送我的defilement书。

意外惊喜的礼物

今天工作时收到一份从新加坡的邮包，很突然。开了包裹后很开心，没有想到会在办公时间收到这份远方的祝福，四叶草的祝福 ：）

我猜这应该是手作，只要有心的礼物，就是世上最好的礼物，谢谢哦。

Longest trail of Penang

On 24 May 2008, we started our 8 hours hike on 7.30a.m. from Chin Farm. The entrance is opposite of City Bayview Hotel Teluk Bahang, which is the same with that of Nan Tien Men (南天门) waterfall.

After staying few years in Penang, I finally know how is Nan Tien Men waterfall

When we reached the waterfall, we took the left path of the waterfall and kept walking.

When we reached a small rock slope, go down, crossed the stream and continued our journey.

With Forest Beng’s direction, we kept walking, crossed another small stream and finally found the hiking route entrance after that.

After we found the entrance, the direction thereafter is pretty straight forward, as there is only one path to follow.Along the route, there are few signs telling us that we were on the right track.

After a while, we saw the first station signboard, which is Station 10.

We need to climb few hills before we reach Penang Hill. One of the highest is Laksamana Hill. During the journey, there were few jokes and one of it is about Laksamana. In Malay, Laksa is a type of local dish, and ‘mana’ means ‘where’. We were imagined if there will stall sell Laksa half the journey, then we can make a short break for yummy Laksa. If that happened, it will be Laksasini from Laksamana. Get it? ;)

Forest Beng motivated us using the Penang Hill ais kacang and it kept us walking, really. We went up and down hills few times. The trail is very natural, with no renovation, equipped with some rope at the steep route to aid hikers, and 6 rain gauges (if not mistaken) before we reach Station 1.

Around 11.30a.m. we reached the small tower where we break for lunch. The view from this tower is very nice. A great sea view, Teluk Bahang dam and green forest relaxed our tiring hike a lot.

After charged-up, we continued our journey. Of course, few other going up and down trails. After around 2 hours, we reached a small stream. Crossed the stream, went up and we finally reach Station 1 :)

At the junction, continue the hike by going right of the tar road. We passed by Canopy Walk, few bungalows, resting hut then finally we reached Penang Hill hawker center. It’s 4pm! Finally, we enjoyed ourselves with the ais kacang and nasi lemak :) We made it!

Before end, some tips to visit this trail:

- Bring salt, some first-aid stuff.
- Wear long breathable pant
- Bring enough water, roughly 2 liters.
- Bring food, as the hike is long, easily 6 – 8 hours, as your office hour :)
- Bring hand glove, to hold the rope.
- Wear non-slippery hiking/sport shoe.
- When crossing stream, if need to step/walk on rock, take off your shoe, to prevent from falling down.
- Bring additional pair of shoe, especially during raining season where the river level is high and very likely your shoe/sock will get wet with your shoe on while crossing the stream.
- If you think hiking pole helps, bring one. I was so thankful it was raining in the morning that I brought my umbrella and used it as a hiking pole. During one of the 30 minutes non-stop climb up, I used the umbrella to save my energy to climb up.
- Be spiritually strong to complete the journey :) Determination is very important for this endurance hike. There is no way back, 勇往直前!

One of the blog posted by Shirley http://www.mywisewife.com/penang-longest-trail-mapping-from-chin-farm-via-laksamana-hill-to-penang-hill.html